Mouvements de base

Mardi 05 février 2013

 

3 Mouvements de base :

 

            Déveleppé couché 10x10

 

            Squat 10x10

 

            Soulevé de terre 10x10

 

MARDI nous avons travaillés la masse musculaire avec la méthode du 10x10 sur 2 ateliers au choix parmi les 3 mouvements de base.

Pour connaître votre 1 RM reporté vous au  tableau de brisky

 

Formule Bryzki 1.pdf

Formule Bryzki 2.pdf

 

Pedro

Répertoire gest ceinture scapulaire

Mardi 12 février 2013

 

Ce mardi nous avons vu les différents mouvements des pectoraux ainsi que ceux des épaules.

 

Ensuite nous avons travaillé à l’aide de ces mouvements le volume musculaire avec 2 méthodes :

 

1^ère méthode pour les pectoraux le 15 RM en série

 

2^ème méthode pour les épaules le dégressif en 8RM + 8RM

 Entraînem[5]Pectauraux...pdf

Entraînem[6]Epaules 2...pdf

Pedro

Répertoire gest membres inférieurs

Mardi 19 février 2013

Après avoir vu le répertoire gestuel des membres inférieurs nous avons travaillé la sèche à l’aide de la pré-fatigue du dégressif et des répétitions partielles :

 

Corps de séance :

 

            Pré-fatigue dans la séance sur un mouvement analytique au choix pour les fessiers, adducteurs, abducteurs, quadriceps, ischios.

Suivi dans la séance d’un mouvement global en dégressif tel que le squat, la presse ou le soulevé de terre.

Pour conclure sur des mouvements de finition :

                      

3 mouvements analytiques en répétition partielle

                      

1 mouvement pour les mollets

1mouvementsdemusculationanalysésPerf.pdf

Séance sèche cuisses Feuille1.pdf

 

Pedro