Répertoire gest ceinture scapulaire

Mardi 12 février 2013

 

Ce mardi nous avons vu les différents mouvements des pectoraux ainsi que ceux des épaules.

 

Ensuite nous avons travaillé à l’aide de ces mouvements le volume musculaire avec 2 méthodes :

 

1^ère méthode pour les pectoraux le 15 RM en série

 

2^ème méthode pour les épaules le dégressif en 8RM + 8RM

 Entraînem[5]Pectauraux...pdf

Entraînem[6]Epaules 2...pdf

Pedro

Répertoire gest membres inférieurs

Mardi 19 février 2013

Après avoir vu le répertoire gestuel des membres inférieurs nous avons travaillé la sèche à l’aide de la pré-fatigue du dégressif et des répétitions partielles :

 

Corps de séance :

 

            Pré-fatigue dans la séance sur un mouvement analytique au choix pour les fessiers, adducteurs, abducteurs, quadriceps, ischios.

Suivi dans la séance d’un mouvement global en dégressif tel que le squat, la presse ou le soulevé de terre.

Pour conclure sur des mouvements de finition :

                      

3 mouvements analytiques en répétition partielle

                      

1 mouvement pour les mollets

1mouvementsdemusculationanalysésPerf.pdf

Séance sèche cuisses Feuille1.pdf

 

Pedro

Pratique fitness

Chorégraphie LIA

Méthode pédagogique (étapes et liaison) :

Partie Simple : Chassé, Chassé Mambo Back, Jazz Square, Genou, Twist

Partie Alt : Mambo chassé, Mambo Back, Mambo, Kick Ball Change

 

Chorégraphie Step

Méthode pédagogique (étapes et liaison) :

Partie Alt : Reverse Cheval Chassé, Mambo Back, Baby Mambo

Partie Simple : Mambo Back Bloc, Pirouette demi tour, 2 stomps

 

 

Sébastien